Thật đáng sợ vì cái bụng của bạn càng ngày càng không cân đối với
cơ thể? Hãy đến với bài tập dưới đây để có được kết quả tốt nhất!

Động tác 1



-
Lưng áp sát đất, nằm ngửa, khuỷu tay co lại đặt sau đầu, hai chân khép
lại, ngón chân căng thẳng và nâng cao, tạo thành góc 30 độ so với mặt
đất

- Co đầu gối trái vượt quá mông, thu cơ bụng

- Hai
chân thay nhau co đầu gối giống kiểu vận động đạp xe, đầu gối co lại
xoay sang phía ngược với khuỷu tay, lưng thẳng

Động tác 2:






-
Nằm ngửa, hai đầu gối co, hai chân đặt thẳng trên mặt đất, hai tay đặt ở
hai bên người, lòng bàn tay hướng xuống dưới

- Thu gọn bụng,
lưng đặt bằng, hai chân ấn xuống, đồng thời nâng mông lên khỏi mặt đất

-
Ép cơ mông, đồng thời duỗi thẳng 1 chân ra ngoài

- Thu chân bề
đến vị trí đầu gối co, sau đó đổi chân, từ từ hạ lưng xuống.

Động tác 3







-
Nằm úp trên mặt đất, hai cánh tay co lại, dang rộng ngang vai, đặt
trước ngực, sau đó dùng cánh tay trước và đầu gối chống, nâng người lên,
khuỷu tay nên ở dưới vai

- Bụng thu lại, hít sâu 3 lần, sau đó
từ từ trở về vị trí ban đầu

Động tác 4






-
Nằm ngửa, đầu gối co, hai chân đặt bằng trên mặt đất

- Một tay
đặt trên bụng

- Hơi nâng đầu để thu cơ bụng

- Thu cơ
vụng nhưng không nâng đầu

Động tác 5






-
Nằm ngửa, hai đầu gối co, chân trái đan chéo, đặt trên đầu gối phải

-
Tay trái duỗi ra ngoài, ngón tay khép lại, tay phải co khuỷu đặt sau
đầu để chống cổ

- Bụng ép xuống đất và nâng vai lên vài cm so
với mặt đất, vai phải thu lại, khuỷu tay nghiêng sang đầu gối trái

-
Mỗi bên lặp lại vài lần, nếu cổ không thoải mái thì dùng hai tay chống
đầu

Động
tác 6



- Nằm ngửa, hai đầu gối co, hai chân đặt bằng trên mặt
đất

- Thu bụng, nâng đầu gối đã co vượt quá mông, hai cánh tay
duỗi thẳng, nâng lên giữ không trung

- Một tay đặt xuống về phía
đỉnh đầu, duỗi thẳng về phía chân ngược bên, nhưng đừng chạm đất

-
Khi trở về tư thế ban đầu, giữ bụng thu lại, đổi bên

ai lam` noi~ choy`.hjx

Káj này cho pé 6 nhà mjh tập là chýt lun ak,.hehe.ngon từ thịt ngọt từ xươg lun ngen.