Không ít phụ nữ thiếu tự tin về
phần… lưng sau quá khổ của mình và họ không biết cách nào để có thể biến
“lưng to như phản” trở thành lưng gầy mỏng mảnh đáng yêu. SK&ĐS xin
giới thiệu bài tập rất hữu hiệu giúp làm tan phần mỡ lườn sau và mang
lại tấm lưng thon gọn cho chị em phụ nữ.Động tác 1: Dụng cụ trợ huấn: tạ 1kg,
hoặc 2kg, hoặc tay không. Tư thế chuẩn bị: tay trái cầm tạ dọc
đùi trái, gập cẳng tay phải trên đầu; chân phải bước ra trước; phần thân
từ eo trở lên xoay trái 450 (hình 1). Nhịp 1: nghiêng thân từ
phần eo trở lên ra sau - thở (hình 2). Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị
- hít. Thực hiện: 20 lần, sau đó đổi bên.Động tác 2: Dụng cụ trợ huấn: tạ 1kg,
hoặc 2kg, hoặc tay không. Tư thế chuẩn bị: chân khép; tay cầm tạ
dọc đùi sau chân trái; gập cẳng tay phải chạm vai trái; xoay thân từ
phần eo trở lên 450 (hình 3).Nhịp 1: tay cầm tạ lướt dọc đùi sau
trái - thở (hình 4).Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị - hít.Nhịp
3: tay phải thẳng; chân trái tách ra sau chếch 450, đồng thời chống mũi
chân - thở (hình 5).Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị - hít.Thực
hiện: 10 lần, sau đó đổi bên.Động
tác 3: Dụng cụ trợ huấn: gậy dài.Tư thế chuẩn bị: tay
trái cầm gậy, chống chếch gối 450 bên trái; chân trái tiến lên phía
trước; tay phải thẳng sát vào đùi (hình 6).Nhịp 1: nhấn qua bên
trái - thở (hình 7).Nhịp 2: nhấn sâu hơn qua bên trái; chống mũi
chân phải - thở (hình .Nhịp 3: trở về tư thế chuẩn bị - hít.Thực
hiện: 20 lần, sau đó đổi bên.Động
tác 4: Dụng cụ trợ huấn: gậy ngắn.Tư thế chuẩn bị: chân
trái bước dài lên phía trước; hai tay cầm gậy ngang ngực (hình 9).Nhịp
1: vặn mình sang trái, kéo thẳng hai tay ra phía sau; khụy gối trái -
thở (hình 10).Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị.Thực hiện 20
lần, sau đó đổi bên.Thực hiện
PHƯƠNG LANBài tập và làm mẫu hình: HDV. Phạm Hương
(CLB. Nhất dáng Nhì da).