Để có bắp tay Đẹp

Bắp tay to, khỏe... trông chàng sẽ đầy sức sống hơn.

Các chàng trai thời nay ai cũng mong muốn mình trở thành một "lực sĩ"
như Lý Đức ấy, mà chuyện tập luyên đối với các chàng có thể là quá kỳ
công. Để giảm bớt tâm lý "lười" tập ấy, chúng tôi xin giới thiệu đến các
chàng những bài tập tay đơn giản nhưng mau có hiểu quả như sau:

Ðầu: Luôn giữ đầu của bạn thẳng với lưng. Quay đầu về phía bên thân (để
nhìn thấy bắp tay) hoặc nghiêng xuống để thấy tạ nâng, việc này sẽ làm
căng bắp thịt cổ để sẵn sàng co rút trong khi tập thể dục.

Vai: Hai tay nên nắm chặt tạ nâng phía trước vai và vuông góc với cơ
thể.

Bắp tay: Gập bắp tay lại 1, 2 giây trước khi hạ tạ nâng xuống.

Cẳng tay: Cẳng tay là phần duy nhất chuyển động trong khi tập. Nâng
thanh tạ lên cao vừa đủ để phần trên cẳng tay tiếp xúc với bắp tay.

Cổ tay: Giữ cổ tay thẳng hàng với cẳng tay suốt quá trình tập.

Chân: Khi hạ tạ nâng, hãy để nó xuống ngay trước bắp đùi, nhưng không
bao giờ để thanh tạ tựa vào chân bạn.

Ðầu gối: Giữ đầu gối lỏng nhưng không để cho cong.

Bàn chân: Hai bàn chân ngang với tầm vai và áp thẳng xuống nền, nhón
ngón chân trước hoặc nghiêng người phía sau gót chân sẽ làm hại đến sự
cân bằng của bạn.

Bàn tay: Nắm lấy thanh tạ bằng cách dùng bàn tay nắm từ dưới lên và
chiều rộng hai tay ngang tầm vai. Khi bạn nâng tạ lên, giữ chắc tay nâng
nhưng đừng nắm chắc quá vì có thể làm mỏi tay bạn trước khi bắp tay bạn
kết thúc hoạt động.

Lưng: Xương sống phải thẳng trong lúc di chuyển. Uốn lưng về trước hay
sau sẽ làm căng lưng dưới của bạn.

Phía trên của tay: Phía tay trên hãy giữ cho chúng luôn nép chặt vào cơ
thể trong suốt quá trình tập luyện. Di chuyển phần tay trên về phía
trước khi bạn nâng tạ nghĩa là bạn đã làm cho lưng của bạn bị cong.

Khuỷu tay: Nên gần với cơ thể và hướng thẳng góc với nền nhà. Nếu khuỷu
tay di chuyển hai bên hay về phía trước so với cơ thể thì bạn đã gây hại
cho tư thế nâng tạ.

Ngồi nâng tạ tập trung

Ngồi ngay gờ của ghế tập với một tạ tay loại nhỏ ở tay phải, hai chân
dang ra hai bên. Ðể phía sau của tay phải tựa vào phía trong của đùi
phải. Bàn tay phải nắm lấy tạ (lòng bàn tay quay lên trên) và theo hướng
chúc xuống dưới. Tựa tay trái trên đùi trái. Nâng tạ lên về phía vai
phải. Dừng lại, rồi hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Ngồi nâng tạ

Ngồi vào ghế dùng để nâng tạ và nắm lấy tạ tay loại nhẹ (loại tạ đôi)å.
Thả lỏng phần tay trên nghiêng về phía trước.

Giữ lưng thẳng, nâng tạ chầm chậm lên cho đến khi cẳng tay vuông góc với
sàn nhà, sau đó hạ tạ xuống.

Đứng nâng tạ bằng hai tay

Ðứng thẳng, nắm mỗi tay một tạ tay nhỏ, lòng bàn tay ngửa về phía trước,
hai tay sát cơ thể. Nâng từ từ hai tạ lên cho đến khi cẳng tay chạm vào
bắp tay. Giữ trạng thái co này và gồng bắp tay khoảng 1 giây, sau đó từ
từ hạ tạ xuống.

Tập duỗi cổ tay

Ngồi trên ghế với đầu gối gập cong và hai chân dang rộng bằng vai. Mỗi
tay nắm lấy một tạ tay nhỏ, loại nhẹ nhất và để cẳng tay tựa lên bắp
đùi, lòng bàn tay hướng xuống dưới sao cho cổ tay ở phía trước đầu gối.
Uốn cổ tay và hạ tạ tay xuống trong khi giữ tạ chặt. Bây giờ nâng tạ lên
cao hết cỡ, vừa giữ cẳng tay đè xuống bắp đùi trong suốt quá trình nâng
tạ. Rồi trở lại vị trí ban đầu

Nhimmax đã viết:

spam à

woa ước gì mìh có bắp tay như zậy mà k cần tập Rolling Eyes

gÚm !